Figura 1. Velocista do atletismo fazendo treino de força especial com sapato de ferro para a corrida de curta distância com a meta de fortificar os músculos flexores do quadril.

Figura 2. Curva força e tempo de um peso superado pela força de um atleta.

A melhora do impulso da força ocasiona um aumento dessa área pontilhada em vermelho para cima porque o atleta praticou mais força e em menor tempo, podendo ser visto um incremento da força explosiva na execução do leg presss após 6 meses de treino com a mesma carga no teste de 1RM¹⁸. A figura 3 ilustra esse ocorrido, sabendo que N é newton e s é segundos.

Figura 3. Melhora da força explosiva dos membros inferiores após 6 meses de treino sendo identificada na curva força e tempo.

Logo, esse deve ser o objetivo da preparação de força especial, após alguns meses de treino a técnica esportiva do atleta merece sofrer uma melhora da força explosiva.

A curva força e tempo da técnica esportiva é melhor analisada através da avaliação quantitativa e qualitativa do esforço neuromuscular do atleta através dos seguintes quesitos²⁰:

• P_o: força máxima dos músculos que se mede pela magnitude da tensão isométrica dos músculos.
• F_máx: valor máximo do esforço muscular.
• t_máx: tempo para chegar ao máximo esforço muscular.
• F_expl: índice de força explosiva muscular acontece em um esforço máximo dentro de um tempo limite, sendo expresso pela relação entre F_máx/t_máx.
• Q: índice de força inicial dos músculos, sendo a capacidade muscular de desenvolver rapidamente o esforço no início da tensão de trabalho e se avalia pela t_ga1.
• G: índice de força acelerada muscular (da velocidade) é a velocidade em desenvolver o esforço no decorrer do movimento com a meta de deslocar a massa ou o peso (P) e se avalia pela t_ga2.

A figura 4 mostra a curva força e tempo com todos os quesitos que ela é melhor analisada durante a execução da técnica esportiva²⁰.

Figura 4. Curva força e tempo do esforço explosivo de uma técnica esportiva.

 

Verkhoshanski⁵ constatou que a curva força e tempo do esforço explosivo do atleta durante a execução da técnica esportiva é constituída por três componentes que são determinadas pelas capacidades neuromusculares e são as seguintes:

• força máxima muscular,
• força inicial rápida dos músculos no início da tensão do trabalho (é o índice de força inicial) e
• força dos músculos em alta velocidade no decorrer do movimento já iniciado (é o índice de força acelerada).

 

Conclui-se que, a manifestação da curva força tempo da força explosiva depende de diversos fatores durante a execução da técnica esportiva, como o valor da força explosiva que é empregada em determinado tempo para vencer uma massa ou peso, da amplitude e direção do movimento, do tipo de trabalho muscular que está sendo realizado, do tempo de treino da preparação de força especial, da qualidade da técnica esportiva do atleta e outros.

Então, quando o atleta treina a sessão de musculação através da preparação de força especial essas informações teóricas da biomecânica merecem ser bem compreendidas pelo treinador para a prescrição da sessão ter um máximo de cientificidade.

Profissionais do esporte que treinam seus atletas pela preparação de força especial podem analisar a velocidade da força explosiva de cada técnica esportiva pelo software Kinovea_® e/ou pelo software Skill Spector_® que se encontram na internet. Detalhes em como utilizar um desses softwares podem ser encontrados em Marques Junior^21,22. Na tabela 3 são apresentados sites sobre esse tema.

 

 

Tabela 3. Softwares para auxiliar na preparação de força especial.

O método de choque desenvolvido por Verkhoshanski merece ser praticado por atletas com uma boa base de força muscular e necessita que o esportista esteja bem aquecido porque as chances de lesão nessa sessão são elevadas²⁰.

Os exercícios do método de choque podem ser praticados pelos membros superiores e/ou pelos membros inferiores, na maioria das sessões o treino costuma ser através dos saltos no mesmo lugar, pular corda, salto com halter e outros, caso esse trabalho neuromuscular dos membros inferiores seja efetuado com barreiras ou com caixas a altura máxima merece ser de 110 cm porque acima desses valores as chances de lesão são altas e a velocidade de execução da sessão se torna lenta, merecendo que seja em alta velocidade¹⁴.

O método de choque acontece através do ciclo de alongamento e encurtamento, onde o atleta cai de uma caixa em direção ao solo e ocorre ação muscular excêntrica dos membros inferiores e imediatamente é efetuado um trabalho isométrico, chamado de amortização, em seguida acontece contração muscular concêntrica onde o treinando faz a impulsão em direção a outra caixa e aterrissa nela²³. Esse ciclo em alta velocidade é terminado até acabar o número de repetições da série.

A respiração é importante durante a prática dos saltos, no momento de queda na ponta dos pés o exercitante merece inspirar e na impulsão e na fase de voo o atleta merece expirar, momento que ocorre maior esforço desse exercício¹⁸.

Marques Junior e Silva Filho²⁴ apresentaram na figura 5 a execução do método de choque através do treino de força reativa, também conhecido como salto em profundidade.

Figura 5. Execução do treino de força reativa através de saltos com uso de caixas.

O método de choque tem o objetivo de proporcionar um incremento na força explosiva e na força reativa do aparelho neuromuscular, sendo um meio de preparação de força especial para o esportista, merecendo muito atenção na prescrição dessa sessão porque esse trabalho físico causa significativa fadiga no sistema nervoso central²⁵. O método choque através do salto em profundidade também ocasiona aumento do salto vertical, melhora a velocidade e a agilidade, aumenta a força da técnica esportiva, ocasiona economia da corrida e outros²³.

Na tabela 4 dos sites a seguir o leitor pode observar cómo o método de choque é exercitado através do treino de força reativa e/ou do salto em profundidade, basta clicar e observar.

Tabela 4. Treino de força reativa executado por diversas pessoas.