---

Introdução

 

A antiga escola socialista do treinamento esportivo era constituída por nove países, sendo a União Soviética, a Alemanha Oriental, a Iugoslávia, a Thecoslováquia, a Bulgária, a Hungria, a Polônia, a Romênia e por Cuba^1,2. Essa escola oferecia gratuitamente o esporte e a atividade física para toda a população com o intuito de proporcionar um maior número de praticantes^3,4.

A antiga escola socialista selecionava na infância o atleta por avaliações cineantropométricas e o indivíduo era encaminhado para a modalidade que ele deveria ter mais êxito na idade adulta^5,6. Portanto, acontecia um treinamento a longo prazo da infância a fase adulta com o intuito do Estado formar um esportista de excelência^7,8.

A antiga escola socialista do treinamento esportivo proporcionou a evolução da periodização através de vários experimentos que foram praticados a partir da revolução russa de 1917^9,10. Esses estudos dessa escola do treinamento esportivo permitiram a criação de 16 diferentes modelos de periodização durante os anos de 1917 a 1998^11,12.

Em 1984, um dos países da antiga escola socialista do treinamento esportivo que elaborou um modelo de periodização para campeonatos de longa duração, principalmente para os jogos esportivos coletivos foi a Romênia através do Prof. Dr. Tudor Bompa^13,14.

A periodização de longo estado de forma do romeno Bompa foi criada com adaptações da periodização tradicional de Matveev¹⁵. Porém, como a maioria dos modelos de periodização foram elaborados para esportes individuais, torna importante estudar o modelo de Bompa^16,17.

O objetivo da revisão foi explicar a periodização de longo estado de forma.

 

Conteúdo da periodização de longo estado de forma

 

O romeno Bompa desde 1963 estruturou diversos modelos de periodização para vários atletas da Romênia e para esportistas de outras nações¹⁸. Essa longa prática de prescrever periodização para competidores de alto rendimento culminou em 1984 com a criação da periodização de longo estado de forma para jogos esportivos coletivos¹³. Esse modelo é adaptado da periodização tradicional de Matveev¹⁵.

A periodização de longo estado de forma o treinador precisa treinar a equipe para ela desenvolver três níveis de estado de forma em cada período visando que os atletas atinjam em diversos momentos o pico máximo ou submáximo em várias partidas do campeonato¹⁹. Esses estados de forma são os seguintes^{11, 14, 20, 21}.

a) Estado de forma esportiva geral: busca um nível elevado de todas aptidões requeridas no esporte através da preparação geral com algo específico e o aperfeiçoamento técnico sem ter um contexto com o jogo, por exemplo treino de passe no futebol sem marcação. Também é prescrito treino em situação de jogo em momentos facilitados da partida, por exemplo treino de cobrança de falta sem goleiro. Esse treino de formação geral cria base para o trabalho de formação específica.

b) Estado de forma esportiva alta: se caracteriza por um rendimento elevado próximo do máximo, podendo ser considerado um pico submáximo. Para atingir esse estado de forma é necessário realizar um treino físico específico e o trabalho técnico e tático que ocorre no treino em situação de jogo similar a partida e na sessão de jogo.

c) Estado de forma esportiva ótima: é quando a equipe atinge o rendimento máximo, sendo o pico máximo. Para Bompa²¹ o pico dura de 7 a 10 dias porque o sistema nervoso central só pode permanecer em máximo desempenho nesse período. Para a equipe atingir esse estado de forma é necessário realizar preparação física específica e treino técnico e tático através de exercícios específicos e competitivos (em situação de jogo e na partida).

b) Estado de forma esportiva alta: se caracteriza por um rendimento elevado próximo do máximo, podendo ser considerado um pico submáximo. Para atingir esse estado de forma é necessário realizar um treino físico específico e o trabalho técnico e tático que ocorre no treino em situação de jogo similar a partida e na sessão de jogo.

c) Estado de forma esportiva ótima: é quando a equipe atinge o rendimento máximo, sendo o pico máximo. Para Bompa²¹ o pico dura de 7 a 10 dias porque o sistema nervoso central só pode permanecer em máximo desempenho nesse período. Para a equipe atingir esse estado de forma é necessário realizar preparação física específica e treino técnico e tático através de exercícios específicos e competitivos (em situação de jogo e na partida).

Portanto, esses três estados de forma se encontram em um determinado nível conforme o período da periodização, sendo exposto na figura 1 o desenho esquemático desse modelo e o idealizador dessa periodização²⁰.

Os períodos utilizados no modelo de Bompa são o período preparatório, o período competitivo e período de transição²². O período preparatório é composto pela subfase de preparação geral e pela subfase de preparação específica. Enquanto que o período competitivo é constituído pela subfase pré-competitiva e pela subfase competitiva. No período de transição também possui uma subfase, a de transição. A tabela 1 explica cada período do modelo de Bompa^21,23.

Figura 1. Representação dos estados de forma de acordo com o período no desenho esquemático da periodização de longo estado de forma (Adaptado de Masià et al.20) e o idealizador desse modelo, o Prof. Dr. Tudor Bompa (Extraído de https://tudorbompainstitute.wordpress.com/dr-tudor-bompa/).

 

Tabela 1. Períodos, exercícios indicados e duração conforme o tipo de periodização.

	Subface	Desenvolver o Estado de Forma (ênfase)	Tipo de periodização e Duração Sugerida
Preparatório	Preparação geral: o organismo se adapta ao esforço físico através do treino físico geral com algo específico e da sessão com bola. Geralmente essa subfase é prescrita no início da temporada após os atletas retornarem do período de transição. O volume é alto (90 a 100%) e a intensidade é baixa (50 a 80%) a média (80 a 90%). Ênfase no trabalho aeróbio e de força máxima, tendo também treino técnico e tático.	Geral: preparação física geral com algo específico, aperfeiçoamento técnico sem contexto com o jogo e treino em situação de jogo em momentos facilitados da partida. Alta: preparação física específica, treino em situação de jogo similar a partida e jogo. Visa o pico submáximo.	Todo o período preparatório Simples: 32 semanas ou mais. Dupla: 13 semanas ou mais. Tripla: 8 semanas ou mais.
Preparatório	Preparação específica: é a continuação do trabalho da subfase anterior mas a ênfase é o trabalho específico e um pouco do competitivo. O volume é baixo a médio (70 a 80%) e a intensidade se eleva ficando média a alta (80 a 100%). A ênfase nessa subfase é o trabalho de força rápida, de velocidade, o treino de jogo e em situação de jogo.	Alta: preparação física específica, treino em situação de jogo similar a partida e jogo. Visa o pico submáximo. Ótima: preparação física específica e treino técnico e tático através de exercícios específicos e competitivos (jogo e em situação de jogo). Visa o pico máximo.
Competitivo	Competitiva: é o momento que ocorre a competição alvo da temporada. A intensidade é média a alta (80 a 100%) e o volume é baixo a médio (50 a 85%). O trabalho é idêntico da disputa e ocorre um polimento através de um trabalho de recuperação ativa e/ou passiva para induzir o pico máximo durante as partidas.	Alta: preparação física específica, treino em situação de jogo similar a partida e jogo. Visa o pico submáximo. Ótima: preparação física específica e treino técnico e tático através de exercícios específicos e competitivos (jogo e em situação de jogo).	Todo o período competitivo Simples: 10 a 15 semanas. Dupla: 5 a 10 semanas. Tripla: 3 a 5 semanas.
Competitivo	Pré-competitiva: prepara o atleta para a disputa através de um treino similar ao da disputa ou ocorre jogos amistosos. A intensidade é alta (90 a 100%) e o volume baixo a médio (50 a 90%).	Alta: preparação física específica, treino em situação de jogo similar a partida e jogo. Visa o pico submáximo. Ótima: preparação física específica e treino técnico e tático através de exercícios específicos e competitivos (jogo e em situação de jogo). Visa o pico máximo.
de Transição	de Transição: visa a recuperação ativa e passiva da competição onde é feito um trabalho de manutenção do estado de forma. Nessa subfase o volume é baixo a médio (50 a 90%) e a intensidade é baixa (50 a 80%).	Geral: preparação física geral com algo específico, aperfeiçoamento técnico sem contexto com o jogo e treino em situação de jogo em momentos facilitados da partida. Alta: preparação física específica, treino em situação de jogo similar a partida e jogo. Visa o pico submáximo.	Simples: 5 semanas. Dupla: 3 semanas. Tripla: 2 a 3 semanas.

Tabela 2. Treino físico para os jogos esportivos coletivos.

Treino	Tipo de Treino	Período
Força	Adaptação anatômica: realizado após o período de transição. É praticado um treino de força leve para o atleta se adaptar ao esforço físico no período de 4 a 6 semanas (9 a 12 exercícios, carga de 40 a 60%, 8 a 12 repetições, 2 a 3 séries, velocidade média e/ou lenta). Força máxima: é a continuidade do trabalho anterior e visa desenvolver o máximo de força no atleta (carga de 70 a 100%, 1 a 6 repetições, 3 a 5 séries, pausa de 3 a 5 minutos e velocidade lenta) Conversão: agora o objetivo é de treinar a força específica da modalidade pela força rápida (5 a 10 repetições, pausa de 2 a 5 minutos) e/ou pela força rápida de resistência (15 a 30 repetições, pausa de 30 segundos ou pouco mais). Tendo carga de 30 a 80%, com 2 a 5 séries e velocidade alta. Manutenção: são dedicados 2 a 4 sessões força específica através da força máxima, da força rápida e da força rápida de resistência. O mais comum é a prescrição de uma sessão de força máxima e dois treinos dos outros tipos de treino de força. Nesse período ocorre o polimento (descanso ativo ou passivo) da equipe durante 5 a 7 dias antes da competição para permitir que os atletas cheguem ao estado de forma ótima (pico máximo). Compensação: ocorre um descanso ativo através do treino de força e acontece a compensação com o trabalho de força para grupos musculares não usados prioritariamente na modalidade praticada.	Período preparatório de subfase de preparação geral (no início). Período preparatório de subfase de preparação geral (meio ao fim) e específica (no início dessa subfase). Período preparatório de subfase de preparação específica (no meio até o fim) e no período competitivo nas duas subfases, pré-competitiva e competitiva (no início). Período competitivo na subfase competitiva (no meio até o fim). Período de transição.
Resistência	Resistência aeróbia: praticado no período de transição e no período preparatório por 1 a 3 meses através do trabalho de corrida contínua e/ou do treino intervalado. Resistência aeróbia II: ocorre um trabalho aeróbio mais parecido com os jogos esportivos coletivos através do treino intervalado. Resistência específica: prescrito através do treino intervalado e do trabalho aeróbio com bola visando o treino cardiopulmonar. Resistência específica II: ênfase no trabalho com bola simulando o jogo mas com predomínio no metabolismo aeróbio para otimizar o aspecto cardiopulmonar	Período de transição e período preparatório (até o meio).
Velocidade	Resistência aeróbia e anaeróbia: o atleta se exercita no sistema aeróbio e anaeróbio através do fartlek, também pode ser efetuado o treino intervalado. Potência anaeróbia aláctica e Resistência anaeróbia: passagem gradual do treino anaeróbio aláctico (distância de 10 a 15 metros com pausa de 3 a 5 minutos) para a sessão láctica (distância de 30 a 60 m com pausa de 30 segundos a menos). Velocidade específica: exercita a velocidade da modalidade, podendo ser com bola ou não através do treino intervalado, do fartlek e/ou pelo treino técnico e/ou pelo treino em situação de jogo. A velocidade pode ser aláctica e/ou láctica, também é recomendável exercitar a agilidade e o tempo de reação.	Período preparatório na subfase de preparação geral (início e meio). Período preparatório na subfase de preparação geral (no fim) e na subfase de preparação específica (até o meio). Período preparatório de subfase específica (do meio até o fim) e no período competitivo.

Tabela 3. Microciclos do modelo de Bompa.

Treino	Tipo de Treino
de desenvolvimento	Muito utilizado no período preparatório para incrementar e desenvolver as capacidades motoras condicionantes e as questões técnicas e táticas. Nesse microciclo pode ocorrer duas ou três cargas altas (80 a 100%) e a carga de treino desse microciclo costuma ser média (70 a 80%).
de choque	Prescrito com elevada carga de treino (80 a 100%), podendo ser prescrito no período preparatório e também no período competitivo para gerar um alto estresse no organismo do atleta.
de recuperação	Recuperar o atleta após um alto estresse do treino ou depois de um jogo ou após a competição com carga baixa (50 a 70%). Comum um trabalho aeróbio de baixo volume e baixa intensidade.
de descarga	Ocorre um polimento através de um descanso ativo e/ou passivo antes de um jogo da competição para equipe atingir o pico com carga baixa (50 a 70%).
de competição	Acontece os jogos da competição alvo do campeonato. A carga está de acordo com o nível da partida, não podendo possível ser determinada antecipadamente.
de teste	Sugerido pelo autor do artigo, onde são realizados os testes de controle e os amistosos para verificar os erros e acertos da periodização.

Tabela 4. Zonas de intensidade do modelo de Bompa para força, velocidade e da frequência cardíaca (FC) em batimentos por minuto (bpm).

Intensidade	Percentual de Desempenho (força e velocidade)	FC (bpm)
Supermáxima	100% ou mais	-
Máxima	90 a 100%	185 ou mais
Alta	80 a 90%	170 a 185
Média	70 a 80%	150 a 170
Baixa	50 a 70%	120 a 150
Muito Baixa	49% ou menos	-

2º) A densidade absoluta (DA) se refere a intensidade. Sabendo que 102 minutos é a VA, 120 minutos é o VR e 18 minutos corresponde o volume dos intervalos de recuperação (VIR). Aplique esses valores na equação para calcular a DA: DA = [(VA – VIR) . 100] : VR. O resultado é o seguinte: DA = [(102 – 18) . 100] : 120 = 70%. A equipe de futebol realizou uma DA de 70%, consultando a tabela 4 é possível classificar a sessão de 2ª feira como uma intensidade média.

3º) O índice de demanda global do treinamento (IDGT) merece ser mensurado porque o volume, a intensidade, a densidade e a complexidade da tarefa afetam nesse componente da carga de treino. Mas primeiro é necessário calcular a intensidade parcial (IP) em percentual com os dados da frequência cardíaca de treino (Fc_treino) e da FC máxima do treino (FC_máx) pela equação: IP = (FC_treino . 100): FC_máx. Por exemplo, a equipe de futebol teve uma média da FC_máx (250 batimentos por minuto) e da FC_treino (180 bpm) e deu o seguinte IP: IP = (180. 100): 250 = 72%. Consultando a tabela 4 o IP possui uma intensidade média com esse resultado de 72%.

4º) O próximo passo é calcular a intensidade total (IT) com o uso da IP, com o volume de exercícios da sessão (VE_sessão) que é a quantidade desse conteúdo do treinamento em um dia e com o VE total (VE_total) que o valor total da sessão, através do cálculo apresentado: IT = (IP . Ve_sessão) : VE_total. Por exemplo, o IP calculado no 3º passo foi de 72%, o VE_sessão de 2ª feira para o goleiro foi de 200 e o VE_total do treino de 2ª feira foi de 600 – é o volume total de treino. Aplicando esses valores na equação é exposto a seguir: IT = (72. 200): 600 = 24%. A classificação do IT de 24% pela tabela 4 é muito baixa.

5º) portanto temos a IT de 24%, uma DA de 70% e um VA de 102 minutos. Tendo esses valores é possível estabelecer o índice de demanda global do treinamento (IDGT) pela seguinte equação: IDGT = (IT . DA. VA) : 10000. O resultado é o seguinte: IDGT = (24. 70 . 102) : 10000 = 17,13%. O IDGT de 17,13% é classificado pela tabela 4 como muito baixo.

 

Discussão

 

A periodização de longo estado de forma foi elaborada para os jogos esportivos coletivos com disputa duradoura e tem o propósito de gerar dois tipos de picos (máximo ou submáximo) em vários momentos da temporada para gerar um alto rendimento nas diversas partidas do ano²⁸. Isso difere da periodização tradicional de Matveev onde o modelo tem o intuito de gerar um pico em uma competição de curta duração^29,30. Um dos motivos para ocorrência de um pico breve é que a periodização tradicional de Matveev foi elaborada em três esportes com essas características competitivas, ou seja, no atletismo, na natação e no halterofilismo³¹. Porém, na periodização em bloco ATR através do resíduo do treinamento das capacidades motoras condicionantes o intuito é que os atletas consigam obter vários picos ao longo da temporada³² e é similar a periodização proposta por Bompa¹⁴.

A periodização de Bompa utiliza o período preparatório de subfase de preparação geral, tendo prioridade no trabalho aeróbio e de força máxima e no desenvolvimento do estado de forma geral e alta^21,23. Essa subfase é similar ao período preparatório de preparação geral de Matveev, mas a ênfase do modelo de Matveev é o treino aeróbio porque ele cria condições para o atleta suportar cargas mais elevadas nos períodos subsequentes³³. Entretanto, diversos pesquisadores do treinamento esportivo são contra a preparação geral porque ela pode interferir na performance esportiva do atleta de alto rendimento^27,34,35. Caso ocorra a preparação geral para o esportista adulto, o ideal que a sessão tenha algo específico para ocorrer uma transferência para o desempenho competitivo³⁶. Mas para o esportista da iniciação a preparação geral é recomendada para desenvolver o jovem harmonicamente.

O treino de força, de resistência e de velocidade da periodização de longo estado de forma conforme o período e a subfase existe um tipo de trabalho pré-determinado para o atleta efetuar²⁶. Essa organização é interessante para os treinadores com pouca experiência em estruturar a periodização porque facilita na prescrição do treinamento das capacidades motoras condicionantes que os jogadores precisam realizar. Porém, existe limitação em um conteúdo desse modelo, o treino de flexibilidade não possui tipo de trabalho pré-determinado para ser realizado em cada período, mas é uma capacidade motora condicionante importante para a performance esportiva^37,38.

A denominação mesociclo não é utilizada na periodização de Bompa, sendo usado o macrociclo em cada período com a mesma função do mesociclo²¹. Apesar da nomenclatura não ser igual em cada modelo de periodização, é mais usual a denominação mesociclo para organizar vários microciclos com objetivos similares no período de 4 semanas ou pouco mais³⁹. Portanto, isso é uma limitação dessa periodização porque dificulta o treinador estruturar o planejamento do treinamento anual que possui a mesma função do macrociclo nesse modelo.

Os microciclos utilizados na periodização de longo estado de forma são similares ao modelo de Matveev³⁰. A periodização tradicional de Matveev é composta pelo microciclo de choque que atua similar ao microciclo de choque do modelo de Bompa, pelo microciclo ordinário que possui características parecidas com o microciclo de desenvolvimento de Bompa, pelo microciclo estabilizador, pelo microciclo recuperativo de manutenção que é similar ao microciclo recuperativo de Bompa, pelo microciclo propriamente recuperativo, pelo microciclo controle, pelo microciclo pré-compatitivo e pelo microciclo competitivo que possui a mesma atuação do microciclo competitivo de Bompa^21,40. Portanto, na periodização de Bompa não tem alguns microciclos (estabilizador, propriamente recuperativo, controle e pré-competitivo) do modelo de Matveev, e o mesmo ocorre com a periodização do pesquisador russo em relação ao modelo de Bompa (é o microciclo de descarga). Entretanto, na periodização de Bompa não possui o microciclo de teste que atua igual ao microciclo de controle para serem realizadas as avaliações cineantropométricas e os jogos amistosos para verificar os erros e acertos da periodização. Então, o microciclo de teste merece ser incluído na periodização de longo estado de forma.

Em conclusão, a periodização de Bompa é um modelo interessante para os jogos esportivos coletivos, embora mereça algumas atualizações como a inclusão do mesociclo e do microciclo de teste, de não ser utilizada a preparação geral para os atletas de alto rendimento e é importante uma maior atenção ao treino da flexibilidade. Essas pequenas sugestões podem tornar esse modelo de periodização conforme as exigências do esporte competitivo da atualidade.